产后恢复操教程,产后恢复操?

2019-04-16 17:40:50 编辑:南辉

产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,而且还是一项能给月嫂加分的技能。因为帮助产妇做操,能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。


但针对这块很多月嫂不太懂,不少月嫂在后台留言,问怎么教产妇做产后恢复操产后恢复操怎么做等。


今天通过图例来给大家分享一下,这样就能轻松提升自己的工作技能啦!


01、深呼吸运动


这个动作看似简单,能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。

微信图片_20190416172037.jpg

具体做法:


①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;


②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;


③重复8~16次。


02.提肛运动


提肛运动,能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。


具体做法:


①全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;


②然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;


③重复8~16次。


03.上肢运动(乳房运动)


该动作,能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。

上肢运动.jpg

具体做法:


①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;


②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;


③重复8~16次。


04.颈部运动


能增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展,产后3天后可开始进行。

颈部运动.jpg

具体做法:


①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;


②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;


③重复8~16次。


05.下肢屈伸运动(臀部运动)


能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。

下肢屈伸运动.jpg

具体做法:


①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;


②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。


3两腿依次操作8~16次。


06.下肢伸举运动


能促进子宫复旧和腹部收缩,产后第3-10天开始,剖腹产建议10天后进行。

下肢伸举运动.jpg

具体做法:


①自然仰卧,双手放平;


②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;


③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;


④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。


07.腰背运动(产道收缩运动)


能促进阴道收缩,防止松弛,一般产后14天后开始。

腰背运动.jpg

具体做法:


①平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;


②将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;


③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;


④可重复8~16次。


08.子宫收缩运动


这样锻炼,能避免子宫位置异常及腰酸背痛,产后14天开始。

子宫收缩运动.jpg

具体做法:


①跪姿,成俯伏状;


②两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;


③大腿部与床面垂直;


④最初2分钟,以后增加至8分钟。


09.全身运动


能锻炼全身肌肉,产后14天开始。

全身运动.jpg

具体做法:


①先保持跪立姿势,头挨着床面;


②再以手臂支撑床面,左右腿交替向后举高;


③重复8~16次。


10.腹部运动(仰卧脚踏车)


能锻炼腹部肌肉,对塑形有帮助,产后14天开始。

腹部运动.jpg

具体做法:


①仰面睡在床上,双手挨着身体两侧;


②双脚做骑自行车的动作,腹部用力,臀部要始终贴住床面;


③重复8~16次。


做产后操需注意


1,自然分娩的产妇,产后3天可以开始少量运动;有侧切或剖宫产的产妇,建议产后2周后再开始;切忌运动量过大、时间过长。


2,做操时,要循序渐进,量力而行,避免过度劳累,可根据产妇身体状况进行调整。


3,做操时,尽量穿宽松的衣服,每日一次,每次15-30分钟左右;


4,做操过程中,若有出血或其他不适,应立即停止;


5,最好饭后1小时后再进行,可跟着音乐进行,让心情保持平静、愉悦,效果更好。       

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