产后恢复操教程,产后恢复操?
产后恢复操,现在也被纳入了产妇护理内容中,而且还是一项能给月嫂加分的技能。因为帮助产妇做操,能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。
但针对这块很多月嫂不太懂,不少月嫂在后台留言,问怎么教产妇做产后恢复操、产后恢复操怎么做等。
今天通过图例来给大家分享一下,这样就能轻松提升自己的工作技能啦!
01、深呼吸运动
这个动作看似简单,能促进血液循环,增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
具体做法:
①产妇平躺,嘴巴闭合,用鼻子慢慢吸气,使腹部鼓起;
②再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去;
③重复8~16次。
02.提肛运动
提肛运动,能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,顺产3天后天可开始,剖腹产建议10天后进行。
具体做法:
①全身放松,站着、坐着或者躺着均可,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样;
②然后慢慢呼气,同时放松阴道和肛门;
③重复8~16次。
03.上肢运动(乳房运动)
该动作,能增加胸部肌肉收缩力,减少乳房下垂,产后10天后可开始进行。
具体做法:
①仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,与身体垂直°;
②将上臂缓缓向上举过头,直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸;
③重复8~16次。
04.颈部运动
能增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展,产后3天后可开始进行。
具体做法:
①自然仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直;
②将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原;
③重复8~16次。
05.下肢屈伸运动(臀部运动)
能促进腹肌收缩和子宫复原,一般于产后第3-10天开始。
具体做法:
①自然仰卧,两手放平于躯干两侧;
②将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。
3两腿依次操作8~16次。
06.下肢伸举运动
能促进子宫复旧和腹部收缩,产后第3-10天开始,剖腹产建议10天后进行。
具体做法:
①自然仰卧,双手放平;
②将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下;
③再换另一只腿举高,如此交替操作8~16次;
④再将双腿同时抬高放平,重复8~16次。
07.腰背运动(产道收缩运动)
能促进阴道收缩,防止松弛,一般产后14天后开始。
具体做法:
①平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;
②将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;
③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;
④可重复8~16次。
08.子宫收缩运动
这样锻炼,能避免子宫位置异常及腰酸背痛,产后14天开始。
具体做法:
①跪姿,成俯伏状;
②两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;
③大腿部与床面垂直;
④最初2分钟,以后增加至8分钟。
09.全身运动
能锻炼全身肌肉,产后14天开始。
具体做法:
①先保持跪立姿势,头挨着床面;
②再以手臂支撑床面,左右腿交替向后举高;
③重复8~16次。
10.腹部运动(仰卧脚踏车)
能锻炼腹部肌肉,对塑形有帮助,产后14天开始。
具体做法:
①仰面睡在床上,双手挨着身体两侧;
②双脚做骑自行车的动作,腹部用力,臀部要始终贴住床面;
③重复8~16次。
做产后操需注意
1,自然分娩的产妇,产后3天可以开始少量运动;有侧切或剖宫产的产妇,建议产后2周后再开始;切忌运动量过大、时间过长。
2,做操时,要循序渐进,量力而行,避免过度劳累,可根据产妇身体状况进行调整。
3,做操时,尽量穿宽松的衣服,每日一次,每次15-30分钟左右;
4,做操过程中,若有出血或其他不适,应立即停止;
5,最好饭后1小时后再进行,可跟着音乐进行,让心情保持平静、愉悦,效果更好。