月子期饮食要求与平常的饮食要求有什么区别?

2019-08-06 16:23:51 编辑:多喜娃

图片4.png

宝妈在月子期的饮食,与平常的饮食要求是不一样的,既要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的损耗,还要考虑乳汁分泌的质量,同时又要帮助促进各器官和系统功能的恢复。

 

因此,我们多喜娃月子服务把产后4-6周的宝妈饮食称之为“月子餐。从营养学的角度,月子期的宝妈在营养摄入与普通人有不一样的要求:


1、能量:产后比平常需要增加约500大卡/天的能量,大约300克白米饭(3碗)。

 

2、蛋白质:产后的蛋白质需求比平常要增加25克/天的能量,相当于3.5个鸡蛋。

 

3、脂类:产后虽然饮食要清淡但不能完全没有油,而是要吃好油,哪怕一点点都胜过普通油的几信。

 

比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油、低芥酸菜籽油、坚果等混着吃可以补充人体必需的脂防酸,不仅有利于宝宝的大脑和视觉发育,还可以帮助宝妈清除血管垃圾,预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。

 

4、矿物质:产后对矿物质同样有不同的需求,包括钙铁锌碘等。正常情况下,月子期需要增加每天200mg的钙质摄入,相当于一盒牛奶的钙含量 ,其他的矿物质需求量需要结合身体的实际情况确定。

 

5、维生素:此外还需要增加维生素A、维生素B、维生素C维生素D、和维生素E等的摄入。

 

6、膳食纤维:分娩后肠胃功能比较弱,需要膳食纤维形成便便和增加肠胃的蠕动,需多摄入全谷类、根茎类、菌菇类等食材预防便秘及帮助排出肠道毒素,调节肠道菌群。

 

7、水:水分是身体快速代谢和实现全母乳的关键成分,每天多饮水可增加泌乳量,在月子期比孕前可增加800-1000毫升的水量,达到2-3L为宜。


图片5.png


综上而言,月子期的妈妈要做到合理的膳食,均衡的补充各种营养素,另外,月子期的妈妈的新陈代谢旺盛并且需要哺乳,所以要求妈妈多补充水分,以此来改善新陈代谢,增加泌乳量。除此之外,还要提醒妈妈尽管月子期间的饮食营养很重要,但是也要科学适当,避免营养过剩,为产后妈妈减肥增加负担。


为了让月子期的宝妈恢复好,多喜娃营养师会根据产妇身体状况及饮食特点制定针对性月子餐单,帮助新妈妈产后恢复及体质调理。


今天的月子期饮食要求与平常饮食要求的区别就讲到这里了,下期接着讲月子餐怎么吃才是科学的。


享母婴将康,找多喜娃。多喜娃月子服务专注母婴健康服务,帮助产后妈妈在最温馨舒适的家,享受最贴心专业的月子呵护!


推荐阅读:↓↓↓↓


坐月子期间水果怎么吃,那些水果不能吃?


月子餐食谱:月子米酒代替月子期间饮用水有什么作用 怎么做月子米酒

留言评论