月子餐怎么吃才能预防产后骨质疏松

2019-08-30 11:14:06 编辑:南辉
很多家长总想着怎么给宝宝补钙,其实只要在宝宝吃辅食前,保证奶量正常、及时喂养跟勤晒阳光浴,就基本不需担心会缺钙啦!因为宝妈在每次哺乳时,都会将身体的部分钙通过乳汁输送给宝宝。
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如果宝妈每天需消耗这么多的钙给宝宝,却没有摄入足够的钙,长期下来身体肯定会吃不消,更易诱发骨质疏松、牙齿松动、身体疼痛等月子病,身体的恢复进度也会减慢


所以产后的宝妈才是极需补钙的人群

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所以月嫂想要让宝妈舒服地坐月子对你的服务更加认可,那就记得收藏小喜今天教给大家的补钙餐多做给宝妈吃哟!



冬瓜豆腐丸子汤


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食材:


老豆腐500克、猪前腿肉500克、胡萝卜半根、干香菇100克、冬瓜250克、鸡蛋2个、香菜2根、葱姜少许、料酒少许、盐少许、胡椒粉少许、麻油少许、生粉


做法:


1、老豆腐先放入清水里浸泡半小时,祛除豆腥味;


2、猪肉洗净,剁成肉碎,冬瓜去皮切块;


3、胡萝卜洗净去皮后切碎,香菇泡发洗净切丁,葱姜洗净切末;


4、把豆腐捏碎,加入肉碎、胡萝卜碎、香菇丁、葱姜末、2个鸡蛋、少许盐、胡椒粉跟油,用手抓匀;


5、然后捏出一个个圆形豆腐丸子,放到生粉盆里裹上粉;


6、锅内加入适量清水,烧开后,放入丸子,煮熟之后捞起过凉水,备用;


7、另起锅烧油,加入葱姜爆香,然后煸炒一会冬瓜块;


8、加水烧开,重新放入熟丸子,炖煮10分钟后,加点盐跟香菜调味即可食用。


步骤图:



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鸡蛋盖麻酱菠菜



食材:


鸡蛋1个、菠菜200克、熟花生米150克、麻酱适量、盐少量、酱油少许、蒜2瓣、糖少量


做法:


1、水煮鸡蛋后,捞出剥壳,切片备用;


2、菠菜洗净,用水焯熟,再控水、切段,蒜剁泥;


3、把菠菜段、熟花生米、蒜泥放入盆内,再搁少量糖、盐、麻酱跟酱油,搅拌均匀;


4、拿一小碗,把鸡蛋片码在碗壁,中间装满拌好的麻酱菠菜,压实,再用盘子倒扣过来,就是美美的一份小菜啦!


步骤图:


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黄豆海带排骨汤


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食材:


排骨1000克、海带100克、黄豆100克、葱2根、姜3片、盐少量


做法:


1、黄豆跟海带提前泡好,洗净备用;


2、排骨用温水泡2小时,再用流水洗净,焯过血水备用;


3、再把排骨冷水入锅,烧开,撇去浮沫,再加入黄豆跟葱姜;


4、转中小火,盖好锅盖,炖至少1小时;


5、再把切成长条的海带投入锅中,继续炖半小时后,加少量盐跟葱花调味就完成啦!


步骤图:


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牛奶花生汤


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食材:


生的花生仁100克、日期新鲜的纯牛奶1袋,枸杞子少许、糖少许


做法:


1、花生提前用清水浸泡5小时,洗净后剥去皮;


2、把牛奶、花生、枸杞放入电饭煲或炖盅里,按煮粥功能键;


3、煮好后,加少量糖调味,即可享用。


步骤图:


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银鱼炒蛋


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食材:


葱1根、鸡蛋3个、银鱼干15克、酱油少许、盐3克、花生油适量


做法:


1、银鱼洗净,用清水浸泡半小时后,控水备用(鲜银鱼不用泡,洗净即可);


2、把3个鸡蛋打在盆里,加少量酱油跟葱花调味,拌匀成蛋液;


3、用少量花生油热锅,放入银鱼跟少许清水,大火翻炒半分钟,撒点盐调味;


4、倒入蛋液,迅速翻炒到全熟,即可装盘食用。


步骤图:


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芦笋炒虾球


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食材:


芦笋半捆、虾12只、料酒3毫升、淀粉1勺、油适量、葱花少量、糖+盐少量


做法:


1、鲜虾剥去虾头、虾壳,用刀把背部划开,去虾线后洗净;


2、在虾肉里加入料酒、淀粉跟少量盐,搅拌均匀,放置腌制10分钟;


3、把芦笋洗净,刮掉硬的老皮,切掉尾部老根,整根汆烫后过凉水,再切段备用;


4、起锅烧热油后,放入鲜虾香煎,用筷子稍微拨开防止粘连;


5、虾肉快熟时,倒入芦笋段,快速翻炒至熟后,撒少量盐糖调味,即可出锅。


步骤图:


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