孕期如何做到长胎不长肉?

2020-04-20 18:23:54 编辑:多喜娃

怀孕之后孕妈的身体会发生着很多的变化,最明显的就是孕妈的肚子,随着胎儿的增长肚子会越来越大,肚子大没关系,最让孕妈苦恼的是体重增长过快,除了肚子在变大,其它地方也在长肉。


孕期体重的增长是一个渐进的过程,造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫,为将来哺乳做的脂肪储备等,最理想的体重增长是:


孕早期(怀孕3个月以内)增加2kg,孕中期(怀孕3-6个月)以及孕晚期(怀孕7-9个月)各增加5kg,前后共12kg左右为宜。


孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小,过多地进补,胎儿不一定长得快,而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”,长上身的脂肪也难甩掉,还增加了孕妇患妊娠糖尿B的风险。


所以,多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长,这是对孕期不健康的。


那究竟在孕期该如何才能做到,“长胎不长肉”还能兼顾身体健康呢?今天多喜娃就给大家科普一下。


孕期长胎不长肉1.png


一、均衡营养,少食多餐


孕早期:


孕早期,胎宝宝比较小,还可能因为早孕反应而胃口不好,因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此一定要注意补充叶酸和维生素。


如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时找医生寻求干预建议。


孕中期:


这个时期孕妈咪胃口开始变好了,要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但要避免毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。


孕晚期:


这个时期是胎儿发育最快的阶段,孕妈咪在饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。


孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过1kg,就应该应引起注意,需要适当控制体重了。


孕期饮食荤素搭配,营养均衡,可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿B等孕期疾B,让孕妈妈“长胎不长肉”。


孕期长胎不长肉2.png


二、坚持运动,动静得当


孕早期:


此时的运动特点是慢,最适宜的运动就是散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间,要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。


孕中期:


此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,水的浮力可以减轻体重负担。做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。


孕晚期:


孕晚期要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作,有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题。但要注意,运动时间无需太长,动作要缓。


孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题,更多的是健康问题。不论是长胎不长肉,还是长肉不长胎,孕妈妈应该保持合理的饮食习惯,保证营养充足与均衡,适当运动,规律作息,保持乐观的心态,才能保证胎儿在腹中健康的成长。


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