怀孕期间失眠怎么办?该如何缓解,怎样才能睡好?

2020-04-29 18:28:19 编辑:多喜娃

有很多妈妈在怀孕期间经常失眠,有心理因素、也有生理因素的原因,那么,我们应该如何缓解才能睡好觉?下面给孕妈们十条建议。


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1、不要给自己太大的心理压力

 

放松心情,有些危言耸听,让人看了难受的文章、视频、电视,尽量少看或不看,不要自己吓唬自己。

 

晚上睡不着,可以白天补补眠,这会儿睡不着,可以过会儿再睡,不要强迫自己立刻、马上睡觉,这样会适得其反。

 

2、保持心情的愉快

 

多看看笑话,多和谈得来的朋友聊聊天,多想想宝宝出生之后会多么可爱,尽量想美好的事情,保持心情的愉快。

 

愉快的心情,会让我们的睡眠更甜,也会让我们的容颜更美,还会让胎宝宝发育得更好。

 

3、远离手机

 

现在手机已经成了每个人的必需品,孕期也不例外。

 

那么,作为需要多休息的孕妇,在睡觉的时候,就把手机拿走拿走,不然,看着看着,就忘记了时间。

 

4、营造容易入睡的环境

 

孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡,可这样实在睡不着,那就还是采用自己最舒服的方式吧。

 

柔软舒适的床铺,美妙的轻音乐,昏昏入睡的灯光,看了就让人想躺上去睡觉。

 

5、尽量保持良好的睡眠习惯

 

因为孕期的各种不适,这个睡眠习惯实在是难以保持,只能尽量吧。

 

6、吃自己喜欢的美食

 

这世间,唯美食与爱不可辜负。

 

只要不是医生特别要求不能吃的食物,或者是吃了马上就吐的食物,想吃什么就吃什么吧,不要过量,不要暴饮暴食就好。


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7、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃

 

本来孕期各种难受,睡眠就不太好,再吃那些提神醒脑的食物,会让自己更加清醒。

 

8、适当的补钙

 

孕期缺钙,会让孕妇各种疼,还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋,因此,适当的补钙,会减轻这些不适,不至于因此而难以入睡。

 

9、补充营养

 

孕期的饮食,可谓是一个人吃,两个人补。

 

如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良,身体得不到需要的营养,也会影响睡眠质量。

 

因此,孕期要保证营养充足,别营养过剩就好。

 

10、适当的运动

 

孕期适当的运动,不但可以让生产的时候更顺利,也能让我们疲惫,累了,自然就想睡了。

 

以上是喜妈的建议,希望对你有所帮助,祝好孕!


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