月子餐30天食谱都在这里了,非常实用哦!

2020-10-21 12:00:58 编辑:喜妈


  月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上最关心的问题。月子餐30天食谱都在这里了,不妨来看看!


  孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,新妈咪月子期间应该荤素搭配,保证营养的吸收。


  月子餐30天食谱:


  第一周(产后1-7天)饮食安排:

  早餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

  早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

  10点:红豆汤一碗。

  午餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

  午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

  3点:糯米粥一碗。

  晚餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)

  晚餐:素炖品一碗。

  晚上点心:红豆汤一碗。


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  第二周(产后8-14天)饮食安排:

  早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

  10点:红豆汤1碗。

  午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

  3点:油饭一碗。

  晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。

  晚上点心:红豆汤一碗。


  第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排:

  早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

  10点:红豆汤一碗。

  午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。

  3点:花生猪蹄或素炖品一碗。

  晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

  晚上点心:香菇糯米饭一碗。


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  新妈坐月子喝汤要小心这几个错:

  分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,认为这样可以补充营养,促进身体早些康复,还可使奶水多分泌些,使宝贝得到充足的母乳。但是产后不宜过早催乳,适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量,以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤,正确做法以不引起乳房胀痛为原则。另外产妇也不适宜喝脂肪含量很高的浓汤,产妇分泌的高脂肪奶水容易让宝宝腹泻。应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点,汤和肉要一同吃,这样才能真正摄取到营养。


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  好了,关于月子餐30天食谱我们这里就说得差不多了,想要了解更多母婴知识,请持续关注我们多喜娃动态哦!


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