产妇月子餐应该如何做?月子餐该吃些什么?

2020-10-21 14:24:27 编辑:喜妈


  孕妈咪比收藏!月子餐30天食谱大集合!月子要坐好,除了多卧床休息,饮食营养也很重要。产后4周身体调理重点不同,首重代谢、再进补,因此月子餐食谱当然每周会跟着变换食材与烹调方法,一起来看看产妇坐月子该怎么吃!看看产妇月子餐应该如何做!


  女人一生中能让体质转化的三大黄金期,分别是为青春期、怀孕期、更年期,尤其产后坐月子期间,调理的效率会远胜过其他时期。这是因为孕妇经过生产时的用力、出血与体力大量耗损下,身体多半呈现「血不足、气亦虚」的状态,此时若能做好产后调理,不但可以恢复元气,也能同时强化体质,并透过坐月子调理解决原本的健康问题,因此坐月子对产妇来说特别重要。


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  产妇月子餐怎么做产妇饮食7大原则:


  1.均衡营养:每日摄取六大类食物且种类多变化,已获得不同的营养素。


  2.蛋白质:动物性来源包括鱼、虾、鸡、猪、牛及鸡蛋等;植物性来源包括豆腐、豆干、豆包、豆干丝等。


  3.油脂:可选择单元不饱和含量高的油脂,如麻油、苦茶油,鸡皮与肥肉部位则少吃。


  4.DHA:可选择DHA较高的海产类,如鲭鱼、马哈鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。


  5.钙质:为了提供足够钙质的摄取,可多食用酸奶、牛奶、吻仔鱼、小鱼乾、豆腐、豆干、芝麻等。


  6.少吃内脏类:应少量食用胆固醇含量高的食材,如内脏类(猪心、猪腰、猪肾)。


  7.饮食清淡:避免摄取含钠量高的腌制类或酱菜类,辛辣酱料也少吃。


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  产后4周月子餐食谱&调理重点:


  第1周调理重点:代谢排毒

  刚生完体内还存有恶露以及其他陈旧物质,需要靠食物提升代谢、促进血液循环。此时因为肠胃尚未调整好,饮食宜清淡为主,尚不宜食用含麻油、酒类等炖品进补,否则会加重体内负担。


  第2周调理重点:内脏收缩复原

  进入月子的第2周,妈妈的伤口基本上愈合了,食谱主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。


  第3周调理重点:滋养进补

  身体器官经过2周的调理,大致上复原许多,第3周开始建议采滋养进补方式,多吃高蛋白食品,让身体恢复更完善,调理气血、恢复体力。

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  第4周调理重点:滋养进补+预防老化

  这周的食物还是以滋养进补为主,食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物,经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会变好喔!


  产妇月子餐怎么做?其实产妇月子餐可以根据自己的想法来做,但是呢营养一定要满足,产妇饮食7大原则不可违背哦。如果你生活忙碌,没时间没精力做月子餐,可以订多喜娃的月子餐服务哦,我们营养师全程为你把关月子营养!


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