坐月子吃什么好又可以恢复身材?这些方法赶快收好!

2020-11-11 10:55:38 编辑:喜妈

  产后恢复对女性来说很重要,但因为产妇产后处于特殊时期,不能通过节食来恢复体型身材,而且坐月子的好与不好会直接体现在妈妈们后半辈子的生活,尤其是妈妈们的身体素质。那么,坐月子吃什么好又可以恢复身材呢?


  坐月子吃什么好又可以恢复身材?


  妈妈们做月子的时候,不但要善于吃些适合自己身体情况的食物,还要注意食物之间的搭配组合,做月子多吃新鲜的蔬菜水果,以及多和些营养的汤水是很重要的哦,下面给大家推荐3款坐月子适合吃的食物,顺便分享2种汤水做法。


  1、坐月子吃红糖好


  生完孩子后妈妈急需补血,这个时候可以吃些红糖,因为红糖利于女性子宫功能的恢复,能够促进身体中恶露的排除,还有止血的功效哦。妈妈们记得在喝红糖水的时候,要注意饮用量不可一次性过度哟。


  2、坐月子吃花生好


  花生也是产后妈妈恢复一大良品,它缓解产妇的贫血以及出血的问题。另外妈妈可以将花生和猪蹄混合炖煮,花生猪蹄汤有利于产妇的乳汁分泌,能够更好的保证宝宝的母乳需求。


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  3、坐月子吃鸡蛋好


  鸡蛋是高蛋白的首选,鸡蛋中含有多种矿物质元素,特别是卵磷脂,有利于妈妈身体的吸收,能够更快恢复体力哦。


  4、坐月子吃鲫鱼豆腐汤好


  食材:鲫鱼1条,豆腐,黄酒,葱花、姜片,精盐,味精,食油

  做法:豆腐切4-6cm厚的薄片,用盐沸水烫4-6分钟后沥干待用。

  鲫鱼去鳞、肠杂,抹上酒,盐渍10分钟左右。

  锅放炉火上,放入食油,烧至5分钟,爆香姜片,将鱼两面煎黄,加水适量,用小火煮沸30分钟。

  放入豆腐片,调味后勾薄芡,并撒上葱花即可。

  鲫鱼营养价值极高,特点是营养素全面,含糖分多,脂肪少,容易消化吸收,经常食用,可补充营养,增强抗病能力。


  5、坐月子吃排骨莲藕汤好


  食材:排骨,莲藕,盐,麻油,姜

  做法:将材料准备好、切好清洗干净。

  把洗好的排骨放入锅中,倒入水,开火煮至血水出来将排骨捞出清洗干净,锅清洗干净后再将排骨放入。

  将切好的莲藕也放入锅中,加入适量的水,开大火。

  水开后,姜准备好的姜加入,然后转小火炖一到两个小时。

  出锅前,加入适量的盐、两滴麻油。

  排骨莲藕汤有助妈妈产后身体恢复,要是有产后便秘的妈妈,可以在煮汤的时候,加多两三滴火麻油,可以起到保湿作用,对缓解和预防便秘有一定的效果。


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  坐月子瘦身四大关键?


  只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。


      1.完全不吃盐或调味品


  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。


  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。


  这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。


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  2. 实施阶段性食补


  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。


  还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!


  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。


  3. 使用腹带和及时运动


  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。


  此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。


  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。


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  4. 亲自哺乳


  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!


  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。


  以上所列的四大关键,可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。


  以上就是坐月子吃什么好又可以恢复身材的相关内容,宝妈们坐月子期间一定要注意多卧床休息,这样有助于身材的恢复,多吃一些蔬菜和肉类,增加营养,也要多吃些维生素以及营养成分多的水果哟!


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