怀孕3周饮食建议食谱

2017-04-29 11:57:48 编辑:多喜娃

  碧玉腐皮卷


  碧玉腐皮卷的营养价值:豆腐皮含有丰富的钙质,可促进骨骼发育,防止因缺钙引起的骨质疏松,平时可以适量吃些。


  准备食材:豆腐皮1大张、黄瓜1根、小葱1把、香菜2根、甜面酱适量。


  步骤1:豆腐皮切成宽8厘米、长12厘米的长方形小片。


  步骤2:入沸水锅中汆烫至水再次沸腾,捞出沥干水分。


  步骤3:小黄瓜和小香葱切成与豆腐皮同宽的长段,香菜梗用开水烫软。


  步骤4:在豆腐皮的短边一头放上适量黄瓜条和香葱段。


  步骤5:卷起来。


  步骤6:用香菜梗捆住即可食用


碧玉腐皮卷


  红豆酸奶



  红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。


  准备食材:赤小豆适量、酸奶适量、白糖适量。


  步骤1:红豆用清水淘洗干净。


  步骤2:红豆倒入砂锅,加适量清水,开自动档,时间上砂锅一般要煮4小时左右


  步骤3:煮透后的红豆捞出,加入适量白糖,拌匀。


  步骤4:将蜜豆放入酸奶中。


  步骤5:搅拌均匀后即可食用。


红豆酸奶


  花生紫米糊


      紫米中含有人体所需的微量元素,宝宝多吃可以补充全面营养,提高宝宝抵抗力。


  准备食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升


  步骤1:准备材料,全部洗干净。


  步骤2:把花生仁洗干净,可将材料浸泡一晚。


  步骤3:将紫米洗干净。


  步骤4:倒入豆浆机中,等到结束音响起就可以了。


花生紫米糊

  鲜虾豆腐翡翠汤


  虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,是补充蛋白质一个不错的选择。


  准备食材:豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。


  步骤1:豆腐切块。


  步骤2:海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。步骤3:鲜虾洗净,剪去须,先将鲜虾过油锅炒至变色。


  步骤4:另起汤锅,加入适量的水,烧滚后,加入炒过的鲜虾。


  步骤5:之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分钟,加入盐调味即可。



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