备孕期间女性科学健康饮食食谱

2016-11-26 11:51:13 编辑:多喜娃

  孕前女性科学健康的饮食方式对于宝宝来说极为重要,饮食是否营养均衡不仅影响到准妈妈们的身体健康,还会关系到胎儿的正常发育以及日后的体质和智力发育。所以孕前饮食需要合理调整,下面介绍四款孕前食谱,帮助准妈妈们摄取足够的营养,为生下健康的宝宝做好准备。


备孕期间女性科学健康饮食食谱


  1、双耳牡蛎汤


  材料:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。


  做法:


  1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。


  2、另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。


  3、下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。


  滋补功效:


  牡蛎是公认的含锌量最高的食物,还可提高性欲,每只牡蛎约含锌15毫克,其他海产品,如生蚝等也是含锌量极高的。如果夫妻不是素食主义者,就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌,而锌对于提高孕力有着重要的意义。


  同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。


  2、木耳海参汤


  材料:海参10克,木耳(水发)10克,银耳4克,黄瓜10克,食盐2克,鸡精2克,葱2克,姜2克,料酒4克,香油2克,胡椒粉2克,香菜4克。


  做法:


  1、将海参洗净切成小块,黄瓜切成片,葱切丝、姜切片,香菜切段备用。


  2、坐锅点火倒入油,待油温三成热时下姜片炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒、盐、鸡精小火炖半个小时。


  3、然后放入海参,加胡椒粉烧开后盛入碗中,放入黄瓜片、葱丝和香菜,淋少许香油即可。


  滋补功效:


  海参有补肾的功效,海参的锌含量也较为丰富,同时还是女性补血效果非常好的海产品。


  3、银耳薏仁双红汤


  材料:银耳80g,红枣5颗,薏仁一小把,红豆一大把,冰糖适量。


  做法:


  1、薏仁、红豆清洗干净,放在密封盒里,放冰箱冷藏浸泡一晚。


  2、银耳用温水泡发,去掉黄根及杂质,用清水冲洗干净后撕成小块。


  3、红枣洗净,去掉枣核,撕碎。


  4、汤煲内放水大火烧开。浸泡好的豆类、银耳连同水一起倒入锅内,大火烧至水开。关火,盖好锅盖焖20分钟。


  5、放入红枣,再次开火,大火烧至水开,用勺子把浮沫撇去。间断用勺子顺时针方向搅拌锅里的食材,继续大火煮制。


  6、煮到汤汁粘稠,加点冰糖即可。


  滋补功效:


  薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。薏仁还是一种美容食品,对于备孕妈妈来说,薏仁是少不了的滋补品。


  4、莲子猪肚汤


  材料:猪肚1个,水发莲子(去心)40粒,花生油、精盐、生姜、味精各少许,面粉适量。


  做法:


  1、将生姜去外皮,洗净,切成细丝。


  2、猪肚用面粉、盐分别揉搓,反复清洗干净。


  3、将水发莲子放入洗好的猪肚内,用线缝合好,放入盘内,隔水炖至肚熟,取出晾凉后切块。


  4、锅置火上,放发生油烧热,下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒,用精盐调味即成。


  滋补功效:


  莲子有滋养补虚、止遗涩精的功效。莲子性平,味甘涩,有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质,脂肪含量也较高,并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等,对备孕夫妇,尤其是丈夫非常有利。


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