拿胎儿畸形冒险?再怎么食补,还是吃叶酸片好!

2017-07-21 11:32:46 编辑:多喜娃

一般情况下,准妈妈进行初次产检医生就会帮开叶酸片了。医生开的叶酸片,瓶身娇小大众脸,还免费,因此很多妈妈也不那么当作一回事,殊不知这是在拿宝宝冒险呐!



有的妈妈说,我不喜欢吃药。叶酸嘛~很多蔬菜里都有,我吃蔬菜水果也一样吧?所谓「药补不如食补」嘛~



为什么医生开叶酸给我们?


其实很多妈妈都知道补充叶酸的重要性——预防胎儿畸形。更加确切的说法是,预防胎儿神经管畸形


叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,胚胎早期应该具备一个较好的叶酸营养状态


可是妈妈要服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。所以,补充叶酸的最佳时间是孕前三个月和孕后三个月。从以下调研数据可以看出,在这6个月期间服用叶酸片,胎儿出现神经管畸形的发生率最低.


数据来源:中华医学杂志



补叶酸单纯依靠食物为什么不行?


叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素。所谓的「食补」真的能满足孕妈妈的需要吗?


根据《中国居民膳食指南2016)》指出,孕妈妈一天至少要摄入600μg膳食叶酸当量(dietary folate equivalence),也就是0.6毫克。


国家免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片(其它的0.2毫克在日常饮食中补充即可)。因此,只要医生没有特殊要求,每天服用1 片即能达到预防胎儿神经管畸形的目的,又不会有服用过量的问题。


那么问题来了,如果将0.6毫克叶酸将换算成食物,我们压根吃不了那么多!


提供200μg叶酸的蔬菜类食物一日搭配


上面的表格告诉我们,要补充0.2毫克叶酸,至少要补充400克蔬菜。相应的,要补充0.6毫克叶酸,至少要补充1200克,大概两斤半的蔬菜。不是指菜市场买的重量,而是吃进嘴巴里的重量!


这对于一个正处于孕吐时期的妈妈来说,真的是好可怕!见到碍眼的吐,闻到刺鼻的吐,吃什么吐什么,根本吃不下两斤半的蔬菜量。



再者,天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍化物,烹调加工或遇热易分解,人体消化吸收利用率比较低


合成的叶酸,也就是医生给我们开的小药片,是氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,人体利用率比较高


也就是说,就算吃得下两斤半的蔬菜,经过烹饪、人体消化吸收,也很难吸收到规定量的叶酸量


在孕前3个月,孕早期3个月,共6个月期间服用叶酸片,这可比吃一堆蔬菜,拿胎儿畸形冒险可靠多了!


所以,还是听医生的,每天补充一片叶酸吧!


多喜娃小贴士


每天除了补充0.4毫克/片叶酸,日常生活中可以要从这些食物补充其它的0.2毫克。


绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类:如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

油脂类:核桃油、核桃、花生、葵瓜子等含油脂的坚果类。



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