别再“坐”月子,产后1-7天运动全集,月嫂都收藏了!

2017-08-17 11:19:51 编辑:多喜娃

  生完宝宝的宝妈,就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得,产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外,月嫂姐妹们应该督促宝妈尽早运动。


  先让我们了解下,不运动的危害


  增加子宫脱垂的风险


  宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险,因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂


  增加下肢静脉血栓的风险


  宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险,因为较长时间不运动,血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。



  那么,究竟宝妈产后多久可以开始运动呢?


  判断


  宝妈的身体情况正常,产后没有异常出血现象


  1、一般情况下的宝妈,产后6-12小时就可以起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。


  2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈,需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候,才可以练习产后体操。


  那么,宝妈产后可以做哪些运动呢?


  “产后7天运动指南 ”


  1、腹式呼吸运动


  ●产后第1天


  步骤:


  ①平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起;


  ②慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。


  2、会阴收缩运动


  ●产后第1天


  步骤:


  ①仰卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉;


  ②闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。


  3、头颈部运动


  ●产后第2天


  步骤:


  ①平躺,保持身体其他各部位不动,头抬起试着用下巴靠近胸部;


  ②再慢慢回原位,重复10次。


  4、胸部运动


  ●产后第3天


  步骤:


  ①平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举;


  ②双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇;


  ③将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。


  5、腿部运动


  ●产后第5天


  步骤:


  ①平躺,抬右腿使大腿与身体成直角;


  ②慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。


  6、臀部运动


  ●产后第7天


  步骤:


  ①平躺仰卧,手脚伸直,手放在身体两侧,贴紧地面;


  ②将左腿抬起,使脚贴近臀部,大腿靠近腹部;


  ③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。



  重点:产后运动的禁忌


  1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从简单的动作开始。


  2.尽量控制运动量,要以不痛不累为准则,不能急于求成。


  3.尽量不做单脚用力的动作,要注意保护好关节。


  4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即休息,并咨询医护人员。


  5.饭后1小时才能运动,运动后要及时补充水分。



  亲爱的姐妹们,今天的知识学到了多少呢?督促宝妈做运动的时候,一定要记住五点产后运动禁忌!


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