3大误区导致产后便秘,3道月子餐教你缓解!

2017-08-17 12:03:13 编辑:多喜娃

  产后,很多产妇会出现便秘的现象,这是非常烦恼的,到底是什么因素导致产后便秘呢?


  三大误区导致产后便秘


  误区一:不分体质急于进补


  在不少人看来,女性生完孩子后都应该好好补一补。但事实上急于进补,或一味地选用一些燥热、温补的药材,尤其是参、茸等补品,产妇吃得过多同样可伤津,引起阴虚型的便秘。


  正确做法


  产后第三周再开始进补,并且要根据产妇的体质,按照中医“热则寒之,寒则热之”的原则选用合适的补品。


  误区二:大鱼大肉营养过剩


  很多产妇为了身体的恢复或者喂奶的需要每天大鱼大肉摄取量过多,而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。


  这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘,还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏,反而会影响母乳的质量。


  正确做法


  产妇要营养均衡,每天保证谷物,鱼、肉、蛋,奶,蔬菜、水果,油脂类的营养摄入。除了汤之外,每天还要喝一些白开水,促进营养素在体内的消化、分解。


  误区三:总是卧床缺少运动


  “坐月子”有些产妇就真的是坐着过或躺着过的,不愿下床活动。这种做法不利于产妇的健康。中医认为,久卧伤气,产妇本身就容易气虚,如果活动太少,大肠的蠕动功能会减弱,从而无法运化糟粕,也会导致便秘。


  正确做法


  顺产后6小时,剖腹产后24小时就可以下床活动了。刚开始可以只在房间内走动几分钟,以后逐渐增加活动时间和活动范围。


  3道月子餐缓解产后便秘


  小米芝麻粥


  食材:小米150克、黑芝麻30克

  调料:红糖20克

  做法:

  1.小米淘洗干净,用冷水浸泡半小时。

  2.将小米放入锅内加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后转小火熬煮。

  3.将黑芝麻磨成粉末(也可根据产妇喜好不磨成粉)

  4.小米烂熟后,加入黑芝麻(粉),加入红糖搅拌均匀,即可盛起食用。

  功效:小米与芝麻一起食用,滋补作用更好,其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。


  木耳炒白菜

  食材:大白菜半颗、黑木耳1把、枸杞10颗

  调料:油 、 盐、葱 、姜 、蒜 、生抽、淀粉

  做法:

  1. 黑木耳用凉水泡发,去蒂;大白菜洗净,切片;枸杞洗净;蒜切片;葱姜切末。

  2. 起锅放油,油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味,入泡发的黑木耳翻炒,倒入白菜,大火快炒两分钟

  3. 加入生抽、枸杞翻炒,淀粉加水勾芡倒入菜里,最后调入盐翻炒均匀即可。

  功效:黑木耳和白菜能够促进胃肠蠕动、帮助消化,起到润肠通便的作用。


  哈密瓜盅

  食材:哈密瓜1个、鸡蛋1个、胡萝卜30克、西芹30克

  做法:

  1.哈密瓜洗净,由上端横切将子去除。

  2.鸡蛋打散加少许水;胡萝卜去除外皮、切小丁;西芹洗净切小丁备用。

  3.将胡萝卜、西芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

  4.将哈密瓜放在蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多,容易有饱腹感,并含有高纤维,可促使排便与产后体形恢复。此外,中医认为哈密瓜具有消暑除烦,补血养心的功效。


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