孕期怎么运动才不会误伤胎儿

2016-12-09 16:55:11 编辑:多喜娃


  受传统观念的影响,老一辈总认为孕妇不可以运动,这也不让媳妇做,那也不让媳妇干。她们认为怀孕后就该吃了睡、睡了吃,修炼成悟能,其实不然,孕期适当运动对准妈妈和胎儿都是有好处的,但是怎么运动才是好的呢?


怀孕运动


  孕期运动有哪些好处?


  1.而适当的体育活动,能调节神经系统功能,增强心肺功能,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸腿痛,下肢浮肿等压迫性症状。


  2.还能帮助消化,减少便秘、促进睡眠,使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力,减少疾病的发生等。


  3.身体锻炼能使脑释放某些化学物质,如多巴胺、内啡肽,它们能够帮助孕妇减少情绪波动和精神压力,调节心理状态,使心情更加舒畅。


  4.健康的身体能使孕妇精力充沛,顺利分娩,身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖,产后体型也会很快恢复。


  运动能助孕妇顺利自然分娩


  孕妇产前的疼痛,短则数小时,长则数十小时。长痛之后是剧痛、出血,最后还要使出吃奶的力气,将那么大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来,若体力不佳,没到最后关头,便会精疲力尽了。


  在过去,因生产不顺利而丧命,一向是育龄妇女的首号死因,所以国人形容妇女临盆,相当于一只脚跨进了鬼门关。因此说,要顺产,良好的体能是绝对必要的。而孕妇参加锻炼,通过肌肉的收缩运动,能增强腹肌的收缩力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。


  经常运动有助于促进血液循环,提高血液中氧的含量,增强孕妇的心肺功能,还可以帮助孕妇稳定血糖水平,增进体力,增强耐力,储备更好的体能以备分娩。


  运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性,提高腰腹盆底肌肉的柔软性,这样会使得自然分娩快而顺利!


  孕妇运动也是一种胎教形式


  孕妇运动,提高肺活量,有利向胎儿的脑提供充足的氧气,使其更好的活性化。孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。


  孕期不适,会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化;而运动有助于改善孕妇身心疲劳和不适感,保持心情舒畅,这利于胎儿形成良好的性格等。总之,孕妇运动,对胎儿,是一种很好的胎教形式。


怀孕运动也是安胎


  宝宝今后患高血压风险低


  美国密歇根州立大学的研究人员,追踪调查了51名女性孕期运动的情况,以及她们所生宝宝8至10岁期间的血压水平,发现孕期,尤其是孕后期3个月坚持运动、运动量达到或超过推荐量的女性,所生宝宝10岁时血压明显较低,这意味着日后罹患高血压的几率较低。研究结果发表在意大利《运动医学与健身杂志》上。


  孕期前三月后三月,运动有特别讲究


  孕期的前3个月:很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大,因此还可以随意运动,但事实上此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,过度的体力劳动很容易导致流产。


  孕期前3个月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩,导致流产。此时最佳的选择就是散步,或适当做一些家务劳动。


  妊娠进入最后3个月:孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。


  孕期科学运动建议


  运动项目要选力所能及的,如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。


  散步


  研究证实,散步可增强孕妈心血管功能,有利胎儿大脑发育,使胎儿更聪明,还能使分娩变得顺利。准妈妈应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步,运动时间在30分钟左右。


  游泳


  游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妈来说是个不错的选择。


  低强度的有氧操


  在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。


  孕妇瑜伽


  适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。


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