最适合坐月子的16种食物,月嫂都会用得上!

2017-11-22 16:24:40 编辑:多喜娃

  产妇刚生下宝宝,身体元气大伤,急需补充各种营养,来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任,所以饮食上就要特别注意哦。现在就为大家推荐16种适合坐月子吃的食物,包括主食、水果、汤类哦。


  最适合产妇吃的主食


  1、小米粥


  小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择。



  2、白米粥


  白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥。


  3、全麦面包


  碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生。因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包。


  4、燕麦


  燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力。另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛。


  最适合产妇喝的汤饮


  5、低脂牛奶


  牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求。另外,根据纽约研究者研究结果显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此,牛奶对于产妇来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。


  6、肉质营养汤


  不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于产妇来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以帮主建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞。



  7、鸡蛋红糖汤


  红糖可以帮助去瘀生新,在排恶露上有着非常重要的作用,而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。因此,红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。红糖最好吃到产后的10天就停了哦,以免导致恶露不止。


  最适合产妇吃的水果


  8、橙子


  橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈妈免疫力。另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口。


  9、香蕉


  香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定。



  10、苹果


  苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担。


  11、葡萄柚


  葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力。因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。


  最适合产妇吃的肉类


  12、深海鱼


  鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌。另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用。



  13、鸡肉


  鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,能增强体质,恢复元气。值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。


  14、羊肉


  羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力,有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。


  最适合产妇吃的蔬菜


  15、南瓜


  南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护。另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘。


  16、西兰花


  富含维生素和矿物质,有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效,特别适合产妇吃。



  孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。


  从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,所列举的16种食材月嫂可以多用,但也不能不用其他食材。这样不但产妇会吃腻,也不利于饮食均衡,月嫂要明白这个原则。


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