冲浪、攀岩、马拉松……看看她们怎样玩转孕期!

2017-12-29 16:39:31 编辑:多喜娃

孕期可以运动没错,可是把运动玩成极限挑战的,不仅顺利度过孕期,宝宝还健康得很的,除了这些牛人妈妈,也是没谁了。


看来,彪悍的人生不需要解释!

 

以下动作,请勿模仿!↓↓↓

 

最疯狂:不冲就不爽


澳大利亚昆士兰的准妈妈丽莎就是这么“疯”过来的。肚子再大,也要浪一波,孕9月竟然还在冲浪!

 

最执着:要生了还在跑

安布尔米勒怀孕后仍参加马拉松赛,跑完后当天生下了女宝。“马拉松显然比生孩子容易,这可是我生命中最漫长的一天。”

 

最优雅:旋转跳跃,我不停歇~


美国芭蕾舞蹈家鲍尔斯,怀孕39周仍坚持跳舞,还自创了一套名为“芭蕾之美”的产前运动操。

 

最彪悍:怀孕8个月坚持训练获空手道冠军



美国空手道冠军克里斯托·格林在怀孕8个月的情况下依然坚持开办跆拳道训练班,没有放弃锻炼。

 

最勇敢:人类已经无法阻止这个孕妇了,这简直是女版蜘蛛侠呀

作一个经验丰富的攀岩者,凯里·库珀在孕晚期也同样得到了她产科医生的允许,她可以继续攀岩。

 

这不,之前北京一位身怀双胞胎、孕9月妈妈的健身视频也红遍网络。



当然,我们不是这种「大神」级别的人物,就不要做这些荡(niu )气(bi )回(hong)肠(hong)的大动作了。

 

人家孕前就一直有大量高强度运动训练,还都是很专业的运动达人,身体素质也不是咱一般人能比的。


而且她们也都是在医生的允许下,才做这些运动的,妈妈们可不要盲目效仿哟!

 

但是,这并不意味着什么运动都不能做,乖乖躺床上10个月


毕竟,孕期运动好处多多。


孕期运动的好处

  • 改善孕妈的情绪,消除抑郁,更好地完成角色的转变,还可塑造身形,帮助睡眠。


  • 增强抵抗力,减少疾病的发生,改善心肺功能。


  • 减轻关节、骨盆、后背的疼痛,缓解腿部浮肿和便秘。


  • 消耗多余的能量,控制合理体重,降低肥胖和妊娠期糖尿病的风险,以免产下「巨大儿」。


  • 增强肌肉力量,缩短产程,助力顺产。


  • 促进宝宝宫内发育。

好处肯定不止以上几点,相信总有一个是你在孕期多走动走动的动力!快放下零食,一起动起来吧~



孕期各阶段的运动

孕早期(孕13周及其前):


怀孕的头三个月,肚子里的宝宝还在胚胎阶段,还没扎稳「根基」,应防止流产,所以此时的运动要注意「」。


孕妈的活动量不宜过大过快,最好的运动就是散步了。


还可以适当做做广播体操,但一定要避开一些危险动作如「跳跃运动」哦。



孕中期(孕14-27周):


此时,胎儿发育相对稳定,运动量较孕前期可以适当增加,此阶段运动特点是「」。


游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽都是比较适合的运动方式。动作要轻柔,让身体处于最放松的状态。


孕4月后,宝宝体重逐渐增加,应该避免长时间仰卧,防止增大的子宫对大血管的压迫,影响血液循环,对宝宝的供血造成不良后果。


 

孕晚期(孕28周及其后):


孕妈在孕7个月以后,身体重心前移,身体负担越来越重,活动越来越不方便,此阶段运动特点是「」。


可选择舒展筋骨的运动,如盆底肌训练,并且学会调整呼吸,也利于生产时正确用力。


运动幅度不宜过大,运动量也应适当减少,防止活动不当引起早产



注意事项


1.杜绝过于频繁过于激烈的运动,牢牢记住一句话:别zuo!


2.最重要的是选择你熟悉的已经习惯的运动。


比如孕前就不会游泳的妈妈,听说孕期游泳好,就挺着大肚去学,就有可能会发生呛水的危险或者抽筋等其他意外而危及娘俩的性命。

 

3.孕期体态特殊,身体易失去平衡,就不要做爬山、登高、骑自行车等平衡运动,要骑自行车锻炼的话最好选择室内的固定单车。

 

4.避免急骤或者有冲击力、震荡、有碰撞可能性的运动,比如球类运动。

 

5.如果身体任何一个部位出现不适都要立即停下来,出现意外或紧急情况一定要及时就医。



孕期运动建议

  • 并不是每个孕妈都适合做相应的运动。


  • 在开始运动之前,你需要经过孕检,各项指标正常并经得医生同意后,才能制定适宜的运动进行锻炼。

 

  • 一定要量力而行,循序渐进,以自己不感到累为前提(每次运动15-20min就稍作休息,心率应低于140次/min)。

 

  • 穿吸汗散热的专用运动服和舒适的运动鞋。

 

  • 不要空腹训练,吃完饭1小时后再运动,运动前先充分热身。

 

  • 运动前、运动中、运动后都要补充水分,避免脱水和体温过高。

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