孕妇生活营养品饮食

2016-12-12 15:21:46 编辑:多喜娃

  孕妇在怀孕之后就会有很多需要在饮食方面要注意的东西,孕妇在孕期这几个月是很重要的日子,不止是对于她本人,对要出生出来的宝宝尤其重要性在怀孕期间,对营养物质的需求量会有所增加,生活中除了饮食摄取,也可通过适当服用孕妇营养品,来补充怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素等。在整个孕期饮食期间,需要坚持五高一低原则: 高叶酸,高钙,高热量,高蛋白,高铁,低脂肪。


孕妇生活营养品饮食


  将10个月拆分,从每个月所需的营养入手,营养补充也会更加有针对性。


  怀孕第1个月 主打营养素:叶酸


  作用:防止胎儿神经器官缺陷,补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。


  孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比较少,还需口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。


  怀孕第2个月 主打营养素:维生素C、维生素B6


  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 ,怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。主要通过食物吸收。


  含有维生素C食品:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。


  含有维生素B6的食品:香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。


  TIPS:以上食物烹煮时间不宜过长,以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。


  怀孕第3个月 主打营养素:镁、维生素A


  作用:镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。


  含有镁的食物:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品


  含有维生素A的食物:甘薯、南瓜、菠菜、芒果


  怀孕第4个月 主打营养素:


  作用:防止胎宝宝发育不良,这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。


  含锌的食物:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。


  TIPS: 补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。


  怀孕第5个月 主打营养素:维生素D、钙


  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育,孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外,注意多晒太阳、多吃骨头汤、鲫鱼汤瘦肉、多喝喝牛奶,牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收当然,单纯补钙还是不够的。(补钙一般4-6个月,5月是高峰期)


  含钙食物:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。


  含维生素D的食物:鱼类、鸡蛋


  TIPS: 缺钙症状:1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动3.高血压综合症 4.关节疼痛


  怀孕第6个月 主打营养素:


  作用:防止缺铁性贫血,此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。


  怀孕第7个月 主打营养素:“脑黄金”


  作用:“脑黄金”,指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,宝宝的神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。


  含有脑黄金食物:含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智。


  怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物


  作用:维持身体热量需求,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。


  特别菜色推荐:1.山药炖羊肉 2.红薯粥3.咖喱鸡块土豆


  怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维


  作用:防止便秘,促进肠道蠕动,孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。


  含有丰富纤维食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。


  孕第10个月 主打营养素:硫胺素(维生素B1)


  作用:避免产程延长,分娩困难 ,最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。多吃海鱼为主。


  温馨提示:

  容易流产的食物:螃蟹 、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品 、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料 (小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉)、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒。

  最后,吐吐槽,也许你并不像张梓琳那样会讲究,也许你的老公不像霍建华那样会做饭,但是你选择多喜娃的月子餐啊!根据你的体质调理,满足你的口味!


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