孕妇生活起居注意的问题

2016-12-12 15:30:57 编辑:多喜娃

  孕妇应注意平时的生活起居,良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展,孕妇生活上应注意以下事项。


孕妇生活起居注意的问题



  1.控制不良嗜好:首先应该戒烟,孕妇也应该远离烟草聚集的地方,比如很多牌场一些公共场所,其次是应该戒酒,另外,孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物,如:含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。孕妇最理想的饮料是白开水。


  2.休息与睡眠:怀孕后,身体负担逐渐加重,为了适应这一变化,孕妇应注意生活起居要规律,适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时,有条件的应增加午睡,要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时,孕妇宜采用侧卧位睡眠,尤以左侧位为好。左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫,利于胎儿的血液供应。不过,单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。为了翻身方便,不宜睡软床。休息时,尽量抬高下肢,有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。


  3.洗澡:孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热,以34℃~35℃为宜,宜淋浴或擦浴。不宜热水浴与桑拿,因高温会损伤胎儿的中枢神经系统;还应尽量避免冷水的刺激,以免流产。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品,每天换洗。


  4.饮食:不挑食,不偏食,保持营养平衡,提倡食物的多样化。在怀孕早期,孕妇会出现食欲不振、恶心等早孕反应,故饮食上应选择清淡可口和易消化的食品,宜少吃多餐。能吃多少就吃多少,不要因为担心营养不够而勉强自己吃过多的食物。多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。孕4月后,蛋白质、钙、铁等成分的需求量比平时大得多,应增加摄入。少吃含盐多的食品,盐分吸收太多,会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。孕后期宜多吃动物性食品和豆类食品,但要控制脂肪和淀粉类食物的摄入,以免胎儿过胖,给分娩带来困难。节制冷饮。另外,还要预防便秘,应多吃粗粮及粗纤维果菜,多饮水,多活动,还可以多饮些蜂蜜以润肠通便。切不可滥用泻药,有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。不吃未经高温灭菌的乳制品,及任何未熟的肉类和动物内脏、肉酱或半生不熟的蛋类。


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