孕妇生活起居的一些良好习惯

2016-12-12 15:43:59 编辑:多喜娃

孕妇生活起居的一些良好习惯


  1.传统蹲在上厕所。


  原因:现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”,但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐,会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人,这样的危害加倍。


  建议:蹲便器取代马桶,最好上厕所要短平快,不要一味的舒适娱乐而加长坐马桶的时间。


  2.少坐有靠背的椅子。


  原因:靠背椅是现在常见的一个小家具,但是有了靠背椅的出现后,无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时,腹肌都在起作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学,如果人完全靠在直背椅上,双脚会自然悬空,身体得不到合理的支撑,久而久之就会出现背痛等情况。(来源《人体医学》的原理进行解释)


  建议:少坐有靠背的椅子,尤其是在办公室上班的孩纸们,如果都是有靠背椅,最好不要完全倚靠,为后背和椅背留下一些间隙。此外,多参加户外运动,加强并锻炼腰背的肌肉及力量。


  3.饭后10分钟后再刷牙。


  不正确的习惯:吃过东西后刷牙本来是一个好习惯,但有些人恨不得饭后马上就刷,有些人是饭后很久才想起来刷牙,还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识,这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。


  建议:在饭后10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候,比如在吃了比较酸的食物后,最好先马上用清水漱口,过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化,如果此时立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,反倒损害了牙齿健康。(参考《人体医学》的提示)


  4.睡觉要分段,最好不要连续睡觉超过8个小时。


  原因:熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况,造成这种情况的原因有很多,比如噩梦、噪音等,如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况,并且每次都超过30分钟,最好去医院寻求解决方法。


  建议:分段式睡觉,睡3—5个小时,期间醒一会,再继续睡3—5个小时,同时睡前不要做一些过于剧烈的运动,容易让人的神经产生亢奋。


  5.学着用腹部呼吸。


  危害:现在许多人都习惯于只用胸部呼吸,呼吸时横膈膜的运动较小,呼吸多集中在肺的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩。(来源《人体医学》)


  建议:多采用腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹,这样能有利于加强并充分利用横膈膜,使胸廓得到最大限度的扩张,肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等,这样对于心肺功能的刺激。


  6.不要过于频繁洗澡。


  原因:现在人经常使用沐浴露或者香皂,而这些物质即使是天然的,也会破坏人体脂肪层,导致皮肤干燥,并容易出现瘙痒等症状,加速皮肤老化。尤其是老年人,本身的皮肤较为干燥,皮脂分泌也较少,更不能频繁洗澡。


  建议:尽量减少冲凉次数,尤其是干燥的秋天和冬天,两三天洗一次,同时不用或少用沐浴清洁产品,清水冲洗最好。老年人要更加减少洗澡冲凉次数,不能用刺激性较大的沐浴产品。


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