产后睡眠质量差怎么办

2016-12-14 11:08:17 编辑:多喜娃

  产后睡眠不好不仅会影响到身体的恢复,而且还可能会引起产后抑郁。那么产后新妈们该如何拯救产后睡眠的呢?


产后睡眠质量差怎么办


  冬天来了,身体也进入冬眠模式,疲倦感越来越强,心里总想着来一次疯狂的任性睡眠。延长睡眠时间,对于普通人而言不是难事。但是对于新妈妈们而言,简直就是做不到。晚上有个夜哭郎,白日里上班、家务、照顾孩子忙得不停转,睡眠总是无法得到满足,据根据美国专家一项调查显示,有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题,妈妈的睡眠亟需拯救!

  tips1:尽量跟着宝宝一起睡。

  新生的宝宝是没有固定的睡眠时间的,不像大人一样,可以做到晚上睡觉,白天不睡觉,但是新生的宝宝,他会随时随地都可以入睡,所以就冲着这一点,大人如果按照自己的睡眠时间来休息的话,是注定没得休息。所以尽可能的跟着宝宝一起休息,融入他的睡眠时间。

  tips2:尽量少运动来保持自己的体力。


  由于因为小孩的到来,会有很多客人来访,这时候我觉得应该让丈夫去接待客人,你就应该抱着宝宝好好休息。

  tips3:让家人帮忙照顾孩子

  产后睡眠不好怎么办呢?一般情况主要的原因可能是孩子比较闹,和你的作息时间不同步,有时候你要睡着的时候她醒,要喂奶等等这些都会影响到睡眠。因此好的办法是让家属轮流来看护宝宝,然后产妇在其他人看宝宝的时候及时的补充睡眠。

  tips4:睡前小食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

留言评论