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产后睡姿坐姿千万要注意!顺产和剖腹产有很大区别!

来源:多喜娃自营月嫂 | 发布日期:2022-12-29

产后,女性身体会有很多不便,因此生活上很多细节都需要注意,不仅是饮食,就连睡姿也很有讲究。

很多宝妈在生孩子之前,睡觉的时候喜欢下面一侧的腿伸直,上面一侧的腿蜷起来,整个身体扭成「麻花」。

产后睡姿坐姿千万要注意

但是,这样的睡觉习惯,会造成脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。

尤其是产后妈妈,原本就因为生孩子造成了骨盆的过度扩张,产后正是需要骨盆恢复的阶段,这样睡还会加重「病情」!

那么,产后宝妈正确的睡姿是什么?顺产和剖腹产后正确的睡姿是什么?一起来看看吧!

一、顺产妈妈的正确睡姿

一般情况下,产妇在顺产之后,都会在会阴处有轻度的撕裂,有的产妇,甚至还会在会阴外侧切留下伤口。

所以说,在顺产之后,产妇正确的睡姿最好是侧卧,应当避免压迫有伤口的一侧。

1.侧卧对产妇更好

但是顺产后产妇最好选择侧着睡,左右都可以,主要避免压迫有伤口的一侧。侧卧会避免骨缝继续裂开,使之容易恢复到以前的水平。

但是新妈妈在给宝宝喂奶的时候需要格外注意,侧卧时不要挤压到乳房。一般经历顺产的妈妈6-8小时,当身体感觉到比较舒服的时候,就可以下床活动了。

顺产妈妈的正确睡姿

这里喜妈温馨提醒:侧卧的时候可以双腿屈膝,在双腿夹一个枕头。

2.适当仰卧

顺产后若总是仰卧,容易造成子宫后倾,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。

如果确实喜欢仰卧,可以在小腿肚子下面垫一个枕头,还有利于盆腔血液循环,加速子宫、盆底肌功能修复。但是建议时间不要太长,要有意识的选择侧卧。

顺产妈妈的正确睡姿

二、剖腹产妈妈的正确睡姿

经历过剖腹产的妈妈,等过了麻醉剂,伤口带来的疼痛可想而知,所以需要在睡眠上格外注意。

1.不要仰卧

剖腹产的妈妈和顺产的妈妈一样,睡姿都不要采取仰卧的姿势(过了麻醉观察期),都需要采取侧卧的姿势,使身体和床形成20-30度,将被子或者毛毯等垫在背后,来减轻身移动对伤口的震动和牵拉痛。

剖腹产妈妈的正确睡姿

2.采取侧卧位or半卧位

剖腹产的产妇睡觉的时候可以采取侧卧位,使身体和床呈20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

同时剖腹产的妈妈也可以采用半卧位,拿垫子或者枕头放在身后,这种睡姿可使子宫颈内积血流向后穹窿,以防止子宫颈内积血渗入到腹腔内。

剖腹产妈妈的正确睡姿

剖腹产的妈妈一般在产后3天左右就可以下床,做一些轻微的活动。

所以不管是顺产还是剖腹产的妈妈,产后都需要好好休息,采取合适的睡姿。

采取正确的睡姿,不仅关系到产妇的睡眠质量,还可以预防产后腰痛哦~

那么那些因为睡姿不当产后腰痛的宝妈应该如何缓解疼痛呢?

三、产后腰痛如何缓解?

除了采取上面正确的睡姿,对于产后的腰酸背痛,正确避免和减轻腰痛症状的方式有这些:

1.采取正确的坐姿

宝妈坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;从椅子上站起来时,先坐在椅子边缘,两脚靠拢,向前挺起上身,腰部保持直挺。

采取正确的坐姿

2.正确的起床姿势

起身时,先用左手抱住左膝,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带着你的头、肩膀和身体一起转,重要的是不要试图用腰部的力量翻身,侧卧之后,抬高另一个膝盖,用手支撑,坐起。

3.采取正确的哺乳姿势

喂奶时,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或者压迫。尽可能使用侧卧式哺乳,并在背部倚一个枕头或者靠垫。

可以采用坐姿式哺乳:以坐在低凳上为好(如果椅子比较高,可在脚下垫一个小板凳),身体靠在椅子背上,最好利用哺乳枕或者小垫子把宝宝抬高。

采取正确的哺乳姿势


4.保证钙的吸收

在孕期,大部分准妈妈对补钙问题都很在意,但是,一旦宝宝出生了,补钙就被放到一边,下奶又成了所有工作的重中之重。

其实,哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够,同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!

哺乳期应保证至少800-1200mg/天的钙质摄取。

保证钙的吸收

5.照顾宝宝量力而行

如果长时间一个姿势抱着宝宝,很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以,要记得经常调换姿势。另外,抱宝宝的时间也不宜过长。

给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马,上多喜娃官方小程序请个专业的月嫂,不仅能够让你稍事休息,还可以学习超多的育儿知识哦~

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