怀孕最难熬的6种疼痛，孕期疼痛要如何缓解？

说到怀孕疼痛，很多人只知道分娩的痛苦，但孕期中身体的各种疼痛也让孕妈妈们坐立难安。

肋骨痛、腰痛、屁股痛、耻骨联合分离痛…虽说这种生理上的疼痛和分娩的痛相比是「小巫见大巫」，可架不住它长时间的「骚扰」啊！

这种长时间甚至是不间断的疼痛感，已经成为孕妈们生活中极大的困扰。

这篇文章，我们最大的目的就是—帮助孕妈们缓解身体上的疼痛感，舒舒服服地度过孕期。

一、屁股痛

说到孕期疼痛，「屁股痛」绝对可以排到TOP3。

有时候是坐的一瞬间痛，有时候走一步痛一下，走路跟瘸了一样，有时候半躺在床上痛，翻身都费劲，平躺起来的那一瞬间简直了…

孕妈们，你们经历过这种感觉吗？

这就是传说中的「屁股痛」，疼痛点大概是在图片这个位置。

引起的原因有很多，怀孕以后孕激素和松弛素水平大幅度上升，导致肌肉、韧带、关节、骨盆松弛，便于宝宝能顺利分娩，但正是这些肌肉、神经、韧带、骨骼的变化，都会不同程度的引起或加剧屁股痛。

屁股痛的另外一个原因，就是坐骨神经受压迫，所以有些孕妈会说自己是坐骨神经痛。

坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足，管理下肢的感觉和运动。

到了孕晚期，增大的子宫压迫坐骨神经，孕妈妈们会感觉到屁股和大腿的疼痛和麻木。

除此以外，圆韧带痛和缺钙引起的骨质疏松也会引起屁股痛。

屁股痛如何缓解？

说实话，根除屁股痛是很难的，但我们可以通过一些方法进行缓解。

1.不要翘二郎腿，也不要长时间坐着不动，工作时椅子坐满格，最好是人体工学椅，或者椅子加上合适的腰托和稍软的垫子，让腰部和臀部充分受力；

2.睡觉的时候，可以在腿部垫个枕头，将双腿垫高一些，尽量左右交替侧卧，并开始使用长枕头夹住侧卧；

3.起床时不要一下子跳起来（再是尿急也不差这一会儿），先侧卧把腿放下床，然后用手撑起身体到坐立位，再慢慢起身。

4.可以用热毛巾对疼痛的位置进行热敷，或者洗澡后进行适当地放松按摩，放松局部肌肉；

5.用泡沫轴做臀部和腿部的轮轴放松，如下图这样，记得垫瑜伽垫，千万注意动作慢一点，不要打滑。

6.适度的运动，稍作拉伸和舒展身体，也能有效缓解疼痛感，比如孕妇瑜伽、适当散步或者游泳，但要避免失平衡和对抗性的运动对身体造成的损伤。

二、耻骨联合分离疼痛

有些宝妈会分不清耻骨疼痛和屁股痛。

大概来说，耻骨疼痛的部位主要集中于大腿根部和小腹的交界处，顺着肚脐下方往下压，硬硬的地方就是了。

正常妊娠晚期，由于内分泌的变化，使骶骼关节和耻骨联合变宽、活动性在增加，正常人的耻骨联合间隙为4-6mm，孕期可增宽2-3mm，正常9mm以下不会有症状。

但如果耻骨联合间隙在9mm以上就会引发不适，当耻骨随着运动而出现上下错位的时候，就会出现：活动、翻身时痛；有些人腰背部、腹股沟区疼痛、行走困难、步态呈鸭布。

耻骨联合分离疼痛如何缓解？

1.通常是在坐起和翻身，或双腿张开时会较疼痛，因此，建议孕妈妈们要避免双腿张太开的动作。

2.若是十分疼痛，建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。

3.平时站立也要避免单脚使力，应双脚平均受力，另外，也可使用托腹带减缓过度分离的情况。

三、肋骨痛

可能很多孕妈妈难以想象，孕期竟然会出现肋骨疼痛，而且连呼吸都不敢大口喘气，大点力气吸气感觉肋骨都要撑爆了，简直难过的不行。

肋骨痛通常发生在妊娠中晚期，增大的子宫不断的占据准妈妈身体其他部位的空间，胸廓被扩张，肌肉和肋间神经被牵拉，再加上激素的作用，所以肋骨痛就容易出现了。

另外，肋骨痛的另外一个可能的原因是妊娠晚期越来越大、越来越重的乳房的压迫和牵拉，对肋骨和下背部施加更大的压力，因此对于胸大的孕妈妈们来说更容易出现肋骨痛。

肋骨痛如何缓解？

和其他疼痛一样，肋骨痛很难完全解除，又不能随便吃药，挺不舒服的。

1.孕期瑜伽。孕妈们可以尝试用孕期瑜伽进行拉伸锻炼，这对于肋骨痛、背痛都是很好的缓解方法。

2.适当的调整姿势，尝试着做一些前后左右上下的身体活动，寻找一个让肋骨痛缓解的合适姿势，每个人痛得不一样，可能缓解疼痛的姿势和体位也会有不同。

3.局部按摩，在实在痛得厉害的时候，还可以进行局部按摩来缓解疼痛。

四、腰酸背痛

因为激素的影响，孕期本身就很容易出现腰酸背痛的症状。

再加上，进入孕中晚期后，随着子宫的不断增大，孕妈身体重心会渐渐向前移。

在站立或者走路时，为了保持重心平衡，孕妈只能将身体后倾，这种姿势会加重腰背部韧带与肌肉的负荷，时间久了就会导致腰背痛。

而那些平时缺乏锻炼、体质柔弱以及妊娠期体重增加过快的孕妈，更容易出现腰酸背痛的症状。

腰酸背痛如何缓解？

1.热敷或者热水淋浴都能缓解疼痛。

2.可以借助托腹带来分散压力，尽量选择透气舒适的材质，晚上睡觉的时候一定记得取下来。

3.按摩腰背部，孕妈可以趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸轻轻按摩背部和下腰部。

五、手腕刺痛

是的，你没看错，怀孕还会影响到手。

孕妈妈可能常常感觉拇指、食指以及中指麻木、刺痛，有时候甚至抓握东西都比较困难，这在临床上被称为「腕管综合征」，也称为「孕期腱鞘炎」。

主要是由于怀孕引起的激素改变容易导致体液滞留，前臂组织水肿，腕管内容物相对增加，使正中神经（如下图所示）受到挤压，引发腕管综合征。

另外，妊娠期糖尿病和高血压也容易导致孕期出现腕管综合征。

它可以只发生在一侧的手腕，也可能两侧都发生，一般在晚上症状会更明显。

手腕刺痛如何缓解？

1.注意用手时间

如果孕妈妈需要长期在电脑前工作，建议合理安排工作时间，工作期间多活动活动手腕。

也可以买一个腕托或使用带腕托的鼠标垫，以减少对手腕处的压迫。

至于沉迷于刷手机的低头族，建议控制使用手机的时间，避免发生手腕疼痛。

2.当出现手腕疼痛的时候，可以抬高手臂、轻轻按摩手腕以缓解症状。

六、乳房刺痛

在孕早期，因为雌激素和孕激素的共同刺激，乳房会出现轻微的肿胀感，乳头也会出现刺痛感。

到了孕晚期，因为乳腺组织和乳腺导管不断增大，脂肪组织也明显增加，整个乳房在增大的过程中，会伴随肿胀甚至是疼痛的感觉，这些是很正常的。

乳房刺痛如何缓解？

1.用温热毛巾敷在乳房疼痛处，能很好的缓解乳房疼痛；

2.轻轻的按摩乳房，也有益于缓解疼痛症状，顺时针还是逆时针没有影响，注意力道要轻柔；

3.正确选择内衣，孕期乳房罩杯会发生变化，注意及时更换合适尺寸的内衣，并选择柔软舒适的面料。

呼~讲完这些孕期的主要疼痛，真是忍不住心疼所有的孕妈妈们，太不容易了。

希望文中这些缓解的方法，能够帮助大家。

这种本身由怀孕引起的疼痛，虽然很难避免和根除，但好在，大多数的疼痛都是发生妊娠中晚期，在分娩之后会自行好转。

如果产后仍旧疼痛或与文中所提的症状不相符，一定要及时就医。

怀胎十月是幸福与心酸并行的过程，但幸福感往往却因为孕妈身体上的不适而被大打折扣。

别再说「别人都是这样过来的，你有什么可矫情的」，准爸爸们多理解、多陪伴、多照顾，我们要记得：不是饱受疼痛与心酸，才叫孕育。