顺产如何用力和呼吸?顺产有什么技巧?

说起生孩子，很多妈妈们都能唠上个几天几夜，有的过程漫长且疼痛难忍，各种宫缩阵痛，彻夜难眠；有的时间却很短，从破水、见红到孩子呱呱坠地，还真没怎么着罪。

其实，在生宝宝的时候，主要是通过宫缩波来协助胎儿的分娩，所以缩短产程是可以实现的。顺产也是有技巧的，孕期做好功课，分娩省时又省力！下面一起来看下顺产有什么技巧？顺产如何用力和呼吸？

一、顺产如何用力？5个顺产时的发力技巧

①闭嘴+睁眼

很多电视剧生孩子的画面，都是大喊大叫，感觉不叫都生不出来。其实产妇在产床上大喊大叫，只会白白耗费体力，而且喊叫也会让大夫心烦意乱。

正确的方法是闭着嘴、睁开眼，看着肚脐。因为闭着眼睛会导致无法集中注意力，很难保持冷静，若是听不进去医生的指令，反而会拉长产程。

②收缩下巴

在产床上，很多产妇由于阵痛难忍，会发生上身后仰的情况，这样反而会让人找不到发力点。

正确的方法是收缩下巴，将舌头抵住上牙床，等出现宫缩的时候，随着呼吸用劲，其他时间可以稍作休息保存体力。

③背部贴紧产床

分娩的时候，有些产妇过于疼痛，会扭动身体，在产床上不易固定。

正确的方法是背部紧贴着产床，不要乱动，因为产床的角度可以在分娩时，配合腰腹部的用力。所以背部紧贴产床也是比较科学和省力的方法。

④握住两侧把手

分娩时，产妇需要紧紧握住两侧的把手，给用力的下身提供支撑点。

生宝宝时，需要拉住把手，配合双脚的蹬力，稍上抬臀部，给胎儿的分娩提供足够的推力。

⑤张开膝盖

虽然在检查宫口、阵痛、撕裂的过程中有些尴尬，但经历过的姐妹都懂，在那个时候其实已经没有功夫去考虑自己的形象，敞开腿，赶紧卸货才是最重要的。

在生产时，妈妈们千万不要过于腼腆，一定要张开腿，让膝盖朝两侧尽可能翻开，放松大腿部肌肉，让产道随着腿部的运动而扩张，同时配合宫缩和有规律的使劲，才可以让宝宝赶紧分娩出来。

二、顺产时科学的呼吸方法

说起拉玛泽呼吸法，孕妈妈们都不会陌生。

这个呼吸法由法国的一位产科医生创立，目前在全世界普遍应用。

通过这个呼吸法可以让我们在疼痛时，通过呼吸进行放松和转移注意力，然后达到减轻疼痛的目的。

不过这个方法仅针对从宫口没有开到全开。

具体的做法如下：

宫口开至1-3公分

• 由鼻孔吸气，由嘴吐气，腹部保持放松
• 每分钟6～9次吸吐气，每次速度平稳，吸呼气量均匀

宫口开至4-8公分

• 微张嘴吸吐气（发出嘻嘻嘻音）
• 保持高位呼吸，在喉咙处发音
• 呼吸随着宫缩程度越来越强而逐渐加快
• 吸吐气的量要一样，避免换气过度
• 连续4～6个快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩结束

宫口开至8-10公分

• 全身放松
• 以吹蜡烛的方式快速呼吸
• 或者嘴巴张开，像哈气一样，喘息式的急促呼吸

不过如果我们孕期没有练习的话，当宫口逐渐开放的时候基本上已经是疼得死去活来，想要严格按照这个方法来根本不可能，姐妹们在能用的时候尽量用就好，会减轻一些宫缩的疼痛。

三、顺产时用力时机

妈妈们不要刚开始就急着用力。

因为在宫口还没有完全打开的时候用力，很有可能会造成宫颈水肿、裂伤。

这样更不利于开宫口，宝宝和宝妈的负担都会变重，分娩的时间也会增加。

宫口全开后，宫缩来临时再用力。

• 当我们宫口全开，宫缩来临时，就可以开始使劲了。
• 深吸一口气，憋住，不要出声，然后像排大便时一样，向肛门的方向用力。
• 憋不住时，换一口气继续用力。最好每次都能憋住、使长劲，争取每次宫缩只使2～3次长劲。

宫缩间隙不要使劲，好好休息。

• 当宫缩间歇时，宝妈们就不要用力了。
• 赶紧休息休息，恢复体力。同时吃点巧克力，或者喝点能量饮料来补充水分和能量。
• 为自己充好电，来迎接下一波宫缩。

掌握了这些方法，宝宝就能生的更轻松更顺利了。不过如果姐妹们在生宝宝的时候太疼、太紧张，而忘记了这些方法…

那么请记住以下这句话：

好好配合医生和助产士，按他们说的去做准没错！

四、顺产心理准备

想要顺利分娩，产道、产力、胎儿及孕妈妈的心念缺一不可，大多数孕妈的情况是符合顺产条件，不少孕妈是由于过于恐惧和紧张而无法顺利自然分娩。

如果妈妈对生产的恐惧感、紧张感太强烈，会使得大脑皮层神经功能失调，在待产的时候会影响宫口开大的速度，而在生产的时候，则会让妈妈更容易疲惫，造成产程延长。

也就是我们通常说的「心理难产」。

产时的紧张、恐惧、疼痛等诸多因素往往会击溃孕妈妈顺产的信念，导致最终由顺转剖。

①提前学习分娩知识

孕妈妈们可以和老公一起学习分娩的有关知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，提前练习配合工作，进行相关的分娩前训练，这能在一定程度上减轻孕妈的心理压力。

②定期做孕晚期检查

这个时候准爸爸应常陪伴在左右，让孕妈感觉到家人和医生都在为自己努力，减少独自面对的孤独感，心理自然踏实多了。

③学会转移注意力

临产前孕妈们可以根据兴趣做一些转移注意力的事，如散步、轻音乐都有利于镇定我们的情绪，减轻产前忧虑和紧张。

④常做积极的心理暗示

孕妈妈要常在心里默念，很快就要见到宝宝了，他会和我一起努力，这是一件开心的事情，一定会健康平安的相见。

⑤没有意外不要提前入院

太早入院长时间不临产会使孕妈有种紧迫感，会影响分娩的情绪。因此如果没有特殊情况，在出现分娩征兆前，我们可以在家安心待产，保证情绪的积极向上。

都说生育是2个人的事，但真正面对的只有女人。

所以准爸爸们，身体上的艰辛你们不能代替，心理上压力一定要共同分担。

提前了解好分娩三大产程，学会照顾产妇的饮食、起居和卫生清洁，在分娩过程中，多给她鼓励和赞扬，驱赶妈妈心中的恐惧与孤独。

让孕妈妈感受到自己并不是孤军奋战，她的身后有家人的支持和陪伴。

分娩，是孕妈妈人生的关键时刻，我们需要严阵以待，充分准备。但分娩也不是一蹴而就的事情，听从医生的安排，放松心态，顺其自然迎接宝宝的出生，才是名副其实的顺产秘籍！