孕前体重决定宝宝健康？备孕准妈妈别忽视这点！

「怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。」

在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妇这样说。

然而，结果却是，备孕女性在一段时间后会变得微胖。

备孕前被婆婆养得白白胖胖的确是一种幸福，但将来的胎儿可不喜欢体重超标的妈妈哦！

一．体重与备孕的关系

无论准妈妈还是准爸爸，孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。

对准妈妈来说，太瘦会影响受孕；太胖也会影响受孕，且会增加孕期患妊娠期高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。

对准爸爸来说，身体过胖或过瘦都会影响精子的质量。

因此，准备怀孕的准爸爸、准妈妈，应积极将体重调整到标准范围内。

二．体重的正常范围值

标准体重可以BMI值为标准。

BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

BMI值(孕前体重)=体重(千克)/身高²(米）

• 如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养；
• 如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可;
• 如果BMI大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重减至标准范围内;
• 如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过重，要尽快减肥。
• 举例说明：比如体重为50千克，身高1.6米，那么，BMI值=50÷1.6²，结果为19.5。BMI值小于20，可判断为偏瘦。

三．过胖/过瘦有何影响？

1.太瘦—易在孕早期流产

如今的审美观念是以瘦为美，有一句俗语说：「楚王好细腰，宫中多饿死。」

为了变瘦，爱美的女性们常常展现出「大无畏」的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法，殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。

这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。

因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性最好在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。

2.过胖—易生出缺陷宝宝

现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮反而成了稀有的佳肴。

因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也成为现代人司空见惯的「富贵病」。

研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率要比体重正常的女性大得多。

同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。

四．过胖女性如何备孕？

如果你的BMI指数已经超过了正常范围，达到了超重及以上水平，即使孕前检查结果正常，也建议先减重再备孕。

超重会影响女性怀孕，例如可能引起排卵异常，降低成功受孕的概率。

怀孕后，超重的准妈妈也更容易发生流产，患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，对胎儿正常发育不利。

减重的重点是建立良好的饮食和运动习惯，不必等到BMI指数降至24以下才开始备孕，减重5%~10%左右，身体基本健康后就可以考虑开始备孕了。

对于BMI大于40或BMI大于35且患有高血压或糖尿病的女性，建议在医生的指导下进行科学高效的减重。

绝对不要过度减重，如果减重影响了正常的月经周期，建议及时咨询妇科医生和营养师，先调整身体状况，等月经恢复正常后再考虑备孕。

以下是关于通过饮食和运动减重的要点：

饮食：

• ①总结个人饮食结构特点：保持日常饮食不变，记录一周左右的饮食日记，总结个人的饮食结构特点，例如每日摄入的能量量，经常摄入的高脂肪、高碳水化合物食物等。
• 在正式减重期间，通过更换食物或改变烹饪方式等方法，降低每日总能量摄入量，减少过多的脂肪和碳水化合物摄入。
• ②控制每日总能量摄入量，保持均衡饮食：减重期间，控制每日能量摄入在1000~1200千卡之间，最低不低于800千卡。
• 如果难以达到这个摄入量，也可以每天减少300~500千卡，或者减少原先摄入量的三分之一左右，并逐渐适应。
• ③注意保持均衡饮食，多摄入富含优质蛋白质和低脂肪食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋和豆制品。

五．过瘦的女性如何备孕？

对于过瘦的女性，建议在考虑备孕前增加体重，使BMI指数超过18.5。

过于瘦可能导致月经不规律、排卵异常以及胎儿发育不良，甚至增加早产的风险。

增重过程中要注意保持饮食的均衡。

可以增加摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、蛋类、瘦肉、虾等海鲜，以及奶制品等。

同时，增加碳水化合物摄入，如米饭、面条、馒头等主食，可以提供能量和营养。

此外，均衡饮食的同时，也要注意避免暴饮暴食或过度依赖高糖高脂食物，保持适度的运动，有助于增加肌肉质量和健康体重的增长。

如果在自我调整饮食和增重的过程中遇到困难，建议咨询专业的营养师或医生，获得个性化的指导和建议，确保健康地增加体重，为备孕创造良好的身体状况。

通过合理控制体重、改善生活方式、寻求专业帮助和保持积极心态，您可以迈向健康宝宝的梦想。

每个人的身体状况都是独特的，因此请记住，这些指南只是作为参考，建议根据个人情况和专业医生的指导来制定适合自己的备孕计划。