备孕只是女生的事？备孕时男生要做什么？

一对想造娃的小夫妻，最怕遇到什么？那想必是—备孕失败！

当准妈妈发现自己没中标，便开始疯狂搜索，进入「玩尿」模式。

但准爸爸们，却佛系的多。据调查，男性对于备孕的态度，只有17%是在积极准备，大多数的准爸爸们都是被动备孕，甚至有1/5的男性完全不准备。

但是，孕育是两个人的事，男性的参与态度积极与否，很大程度地影响着女性的「好孕」几率与胎儿的健康。

想要优生优育，准爸爸们应该怎么积极备战？喜妈今天给准爸爸们支个招。

一、男性备孕，戒烟、戒酒是基础

据统计，我国育龄夫妇的不孕不育率约12%-18%。简单来说，每7对夫妇中，就有1对不孕不育，而其中，由精子质量引起的不孕不育占比并不低。

研究表明，吸烟者正常精子数比不吸烟者的至少会少10%，且精子畸变率很高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲退、精子畸形和阳痿等。酒后孕还可能会影响受精卵的发育和着床，导致胎宝宝发育迟缓甚至流产。

男性的精子生成周期为80-90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。

因此，为了保证精子质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证有正常的精子孕育后代。

二、合理控制体重

体重过轻或过重都不利于备孕，为了能够产生更好质量的精子，各位男同胞们一定要在备孕期间将自己的体重控制在合理范围内。

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，会使男性精子数量降低，并且使异常精子所占百分比升高。

研究显示，男性的体重指数(BMI)控制在18.5-23.9的范围内，最可能产生大量高质量精子。

肥胖的准爸爸需要制订一个科学合理的食谱，并加强体育锻炼。

准爸爸过瘦需要增加进食量，多摄入优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及大豆制品；进行规律的体育锻炼，如散步、游泳等。

三、准爸爸们也要补叶酸

平时我们总是建议准妈妈们备孕补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形。

现在新的研究表明，叶酸对于男性备孕来说也同样具有重要意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的质量下降，活动能力减弱，进而使得受孕困难。

另外，叶酸对于孕育优质宝宝也起着关键作用。

如果男性体内的叶酸不足，就可能增加染色体缺陷的概率，增大宝宝长大后患严重疾病的危险性。

当然，除了补充叶酸之外，准爸爸也要多食用一些富含维生素的食物，可以让多吃以下的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子等，对提高精子的成活率有很大的帮助。

准爸爸可以根据不同的季节挑选一些时令蔬果，比如春天可以多吃一些新鲜的菠菜、野菜，多多享用水果。

四、有节制的性生活

很多准爸妈们会认为，啪啪啪的次数越多越容易受孕。其实不然。

性生活频率过高，会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率显著下降。精子并没有完全发育成熟，受孕的机会自然也会大大降低。

对于能够产生特异性免疫反应的准妈妈，如果频繁地接触老公的精液，容易激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致不能和卵子结合。

正常的性生活应为每周2-4次，而且要在双方心情愉悦的情况下进行。

除此之外，小蝌蚪们最怕高温，如果长期久坐、穿紧身裤、热水泡澡、蒸桑拿等，都可能会影响精子的产生和质量。

准妈妈们，看完文章，记得狠狠的转发给老公！

备孕不应该只是女生的事儿，付出越多，承受的压力也会越多。准爸爸们也要重视起来啊！祝大家好孕~