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孕期饮食禁忌,女性在孕期到底应该怎么吃?

来源:深圳多喜娃 | 发布日期:2022-08-06

怀孕可是件大事,重要到就连平常的膳食也得多加几分注意。面对孕期大补理论及饮食禁忌,不少怀孕的妈妈们可能都有这样一个疑问,孕期到底应该怎么吃才是合理的?

1.平衡膳食、少吃多餐

富含营养的食物,如牛奶、鱼、虾、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果、坚果类及粗粮等食物,准妈妈们在日常饮食中以这些食物为主,基本上就可以满足孕期所需营养。

因为孕期激素的变化,准妈妈可能会变得胃口不佳,因此可以采取少吃多餐的方法,更加有利于营养的摄入。

新鲜蔬菜水果

2.注意体重管理

中国传统观念认为生个大胖小子才是好的,因此孕期让孕妇拼命补,大吃特吃。其实,孕期体重增长过多,准妈妈很容易患上妊娠糖尿病等疾病,反而对婴儿与自身都不好。因此,适当的体重管理就显得很重要。

准妈妈们在孕早期体重变化不大,可每月测量一次体重。而孕中晚期测量的频率则应该增加,并根据体重增长调整能量摄入和运动频率。

体重管理

3.饮食禁忌

有些准妈妈好不容易才怀上宝宝,这时候各种七大姑八大姨就跳出来,拿出她们在网上查到的所谓“”孕期饮食禁忌,说什么荔枝、螃蟹、山楂等等食物都不能吃。在网上搜个小小的病症,都已经到了要立遗嘱的地步了吗?

实际上,孕期并没有那么多饮食禁忌。基本上平时可以吃的食物,孕期都可以照吃不误。当然,再好的东西吃太多都是不好的,还是要注意平衡一下。

饮食禁忌

4.最好不要碰的食物

虽然孕期大多数食物都可以吃,但还真的有那么一些食物,准妈妈们最好不要以身犯险。

一类是没有完全熟透的生鱼、生肉等肉类,如日本料理中经常有的鱼生刺身、鱼生寿司等,准妈妈们应该避免食用,因为这些非熟制食物可能含有的致病菌会造成死胎等严重后果。

孕期最好不要碰的食物

还有一类就是酒。已经有研究证明酒是致畸物,因此最好不要喝。

总的来说,孕期饮食没有那么多需要特别注意的地方,做好平衡膳食、少吃多餐、控制体重、别碰生酒,就已经足够了。

【本文标签】 孕期饮食

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