怎么培养宝宝自主入睡？宝宝睡眠计划

人类幼崽刚来到我们身边时，就只会吃奶、睡觉、拉粑粑，而在这几项中，宝宝的睡眠又是让妈妈们特别操心的。

有研究表明，能自主入睡、自我安抚接觉的娃，睡眠质量更好，利于脑功能的发育和发展，会更聪明。

但有些宝宝就是睡渣，困意来袭时哭闹、要抱着睡、奶着睡，还会落地醒，睡眠途中还查岗...

如果自家娃能自主入睡就好了！这能实现吗？喜妈告诉你：能！

一．宝宝多大后能自主入睡？

刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，清醒1小时左右，又需要睡觉了。

大概在3个月后，就可以培养宝宝自主入睡了。

3个月前，宝宝清醒的时间较短，整教时间也较短，没有那么多规律可循。

3个月后，有些宝宝晚上就能连续睡上5-6小时了。这时我们就可以开始让宝宝尝试自我安抚，自主入睡了。

宝宝学会了自主入睡后，就不需要哄睡了，睡觉途中醒过来，也能自我安抚再次入睡，不用家长帮忙接觉。

自然也就拥有更高质量的睡眠，能促进宝宝体格健康，心理健康的发展。

二．自主入睡的培养

宝宝出生之前在妈妈的子宫里是没有任何光照的，完全没有昼夜的概念。

所以，在宝宝出生后，我们先从建立昼夜意识作为培养自主入睡的第一步。

白天，保持房间光亮，即使宝宝在睡觉也不要拉上窗帘，家里人在活动时，不需要刻意保持安静，该有什么声音就什么有什么声音。

宝宝睡醒后，可以多进行亲子互动，喂奶这些动作也尽量集中在白天。

晚上，我们就要保持家中安静了，房间的灯可以关掉，或者调暗光线。

如果宝宝醒来，该换尿布换尿布，该喂奶就喂奶，但这个过程中动作轻些，声音小点。

除非必要的安抚，其他互动和陪玩一律不要有。

多喜娃中高级月嫂就能在42天月子服务期内帮宝宝分清楚昼夜，调整作息规律。

给宝宝打好睡眠基础，后期更好带。

三．建立良好的入睡习惯

不知道妈妈们有没有这样的体验，偶尔睡眠途中醒过来了一小会，然后又沉沉地睡过去了。

我们是有自我安抚功能的，宝宝也可以有。

有时候宝宝睡眠途中发出动静，比如：抖动、抽动、笑、哭…

部分家长对于这些现象过于紧张，马上就抱起宝宝哄睡、喂奶，久而久之，宝宝就会形成抱睡、哄睡的习惯。

宝宝在睡眠中偶尔发出些小动静是很正常的现象，我们不必过度紧张。

先观察一段时间（3-5分钟），给宝宝机会自我安抚重新入睡的机会，同时分辨宝宝发出动静的原因，是否真的需要喂奶、换尿布。

如果给宝宝机会自己尝试了，但还是不能继续入睡。这时，我们可以尝试用手轻抚或者哼曲，让宝宝在我们的安抚下平静下来，重新入睡。

安抚无效之后，再采用拥抱与喂奶进行安抚。

如果宝宝已经形成了抱睡、奶睡怎么办呢？别急，多喜娃10年老月嫂，给您支招。

①戒奶睡

母乳喂养的宝宝，很容易发展成不奶不睡，解决这个问题的关键在于奶-睡分离。

平常给宝宝喂奶后，可以和宝宝互动起来，陪宝宝玩一玩，不让宝宝把奶和睡觉联系起来。

戒断方法：

宝宝哭闹着，要奶睡时，可以先给宝宝吃奶安抚下来，等宝宝平静下来就及时拔出，换抱、拍等安抚方法。

一次不成功，就多次尝试，循序渐进，直到不奶都能入睡。

②戒抱睡

抱着宝宝满屋子踱步，可真是费人的哄睡方式。要怎么戒呢？

其实和戒奶睡的道理一样，做到抱-睡分离就可以了。

戒断方法：

先减轻抱孩子时，摇、晃、抖这些动作的幅度。

从满屋子溜达到小范围踱步，再到原地抱着不动。抱着时加上轻拍这些安抚的动作，也可以哼哼小曲。

等宝宝情绪平稳，迷迷糊糊时，放到床上，别等睡着了再放。

③落地醒

明明抱着哄时，宝宝已经平静下来了，但一放到床上就，瞬间醒来怎么办？

别着急，魔高一尺道高一丈。

戒断方法：

如果宝宝哼哼唧唧地小哭小闹，那我们就让他继续待在床上，别抱起来，用手轻拍、放点音乐、或者唱歌来哄他。

如果宝宝一落地就大哭大闹，就不断地重复抱起放下。抱起安抚等宝宝平静了再放下。

如果宝宝又闹，先在床上轻拍安抚，平静不下来，再抱起安抚，等平静下来时放下。

不断重复这个过程，慢慢戒断。

④戒陪睡

不少妈妈发现，人一走，娃就醒，实在是苦恼。

戒断方法：

妈妈可以从躺着陪睡，到坐着陪睡，再到离开床，逐渐远离宝宝睡觉的地方，直到完全可以离开房间，让孩子独自入睡。

⑤睡前仪式

稳定的睡前仪式可以帮助宝宝更快地入睡。

每天睡觉前的程序固定下来，比如洗澡、换尿布、喂奶等，让这些活动都有规律可循，然后过度到睡觉。

给宝宝建立一个很好的睡眠联想，让宝宝意识到，到了哪一步就该睡了。

选一个宝宝在夜间触手可及的物品，比如毛毯、小玩偶等。

让宝宝把这个物品和睡觉联系起来，往后宝宝只要摸到这个物品就能接受到睡觉的信号，快速入睡。

昼夜分清了，良好的入睡习惯也慢慢建立起来时，我们可以配合宝宝每个年龄阶段需要的睡眠时间，来执行一个睡眠计划。

四．了解宝宝睡眠需求

先来看看每个年龄段的宝宝需要的睡眠时间。

美国睡眠医学会（AASM）和美国儿科学会制定推荐的儿童睡眠时间：

参考不同月龄宝宝清醒入睡时长：

• 0-1月，醒后45分钟到1小时左右需要再次入睡。
• 2-3个月，醒后1-2小时后需要再次入睡。
• 4-6个月，醒后1.5-2.5小时后需要再次入睡。
• 7-9个月，醒后2-3小时左右需要再次入睡。
• 10-12个月，2.5-4小时左右需要再次入睡。

睡眠计划其实就是具体确定宝宝每天几点几点该做什么。

参考宝宝所需的睡眠时间、清醒时长后，再根据宝宝发出的睡眠信号来安排喂奶、亲子互动、安抚入睡这些具体的时间点。

五．读懂宝宝的睡眠信号

get到宝宝想入睡的信号，是制定睡眠计划关键的一步。

多喜娃月嫂总结了一些宝宝常见的睡眠信号：

• 打哈欠
• 动作变得僵硬，变得安静，对逗玩失去兴趣
• 开始烦躁或苦恼
• 拳头紧握、挥舞手臂和腿

以上列出的睡眠信号仅供参考，当我们具体到每个宝宝时，睡眠信号都不一样。

有的宝宝可能同时出现好几种。妈妈们还是要从自己宝宝身上去总结规律，get到自家宝宝的睡眠信号。

一般宝宝从出现睡眠信号到入睡，需要20分钟。

妈妈注意观察宝宝哄睡时的表现，看看自主入睡培养的进度，调整自己的做法。

六．定制睡眠计划

宝宝的睡眠时长，清醒时长，睡眠信号都get到后，我们就可以执行睡眠计划。

以四月龄左右的宝宝为例，睡眠计划如下：

妈妈去制定宝宝睡眠计划时，要注意结合自己孩子的是不是饿了、想睡觉这些信号去安排，上面的例子只是一个参考。

每个宝宝的睡眠习惯都有差异，成长过程中，睡眠情况也会出现波动，个别地方有些出入时，妈妈们不必过于焦虑。

只要总的睡眠时长和清醒时长差别不大的话，都是正常的。

宝宝睡得好不好，有一个很直观的变现：醒着的时候情绪好不好。

他要是笑着醒来、或者情绪很稳定地醒来，都表示宝宝有着质量不错的睡眠。

今天这份巨干的干货，看起来并不复杂，但实践起来是需要不少时间与耐心的，也非常需要家人的支持。