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产后可以运动吗,产后可以做哪些运动

来源:深圳多喜娃 | 发布日期:2022-08-20

产后可以运动吗?答案是可以的,刚生完宝宝的宝妈,就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得,产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外,产后宝妈尽早运动,产后不运动反而会对身体产生一定危害,那么产后可以做哪些运动呢?

产后运动

产后不运动会有什么危害

1、增加子宫脱垂的风险

宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险,因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

2、增加下肢静脉血栓的风险

宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险,因为较长时间不运动,血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。

产后多久可以开始运动呢?

1、一般情况下的宝妈,产后6-12小时就可以起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。

2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈,需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候,才可以练习产后体操。

产后恢复运动

产后可以做哪些运动呢?

1、腹式呼吸运动(产后第1天)

步骤:

①平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起;

②慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

2、会阴收缩运动(产后第1天)

步骤:

①仰卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉;

②闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

3、头颈部运动(产后第2天)

步骤:

①平躺,保持身体其他各部位不动,头抬起试着用下巴靠近胸部;

②再慢慢回原位,重复10次。

4、胸部运动(产后第3天)

步骤:

①平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举;

②双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇;

③将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

5、腿部运动(产后第5天)

步骤:

①平躺,抬右腿使大腿与身体成直角;

②慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

6、臀部运动(产后第7天)

步骤:

①平躺仰卧,手脚伸直,手放在身体两侧,贴紧地面;

②将左腿抬起,使脚贴近臀部,大腿靠近腹部;

③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。

重点:产后运动的禁忌

1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从简单的动作开始。

2.尽量控制运动量,要以不痛不累为准则,不能急于求成。

3.尽量不做单脚用力的动作,要注意保护好关节。

4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即休息,并咨询医护人员。

5.饭后1小时才能运动,运动后要及时补充水分。


【本文标签】 产后恢复 产后做运动

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